产后如何恢复身材?

很多新妈妈们过了坐月子时期后，都会对自己体重增加，身材走样及体能衰退懊悔不已，或者坐月子时总想着走样的身型心情低落。其实，从复健医学的角度来看，坐月子中的妈妈适度运动，能达到减轻体重，恢复身材以及提振精神和体能的效果。

因为产妇体制敏感脆弱，建议按照下面顺序运动，以达到运动效果，减少运动风险，防止运动伤害发生：

1）进行适度且选择性的伸展运动，如肩部外展运动。

2）选择温和、规律的全身性关节运动，如走路，甩手等，以达到暖身效果。

3）进行手臂及腿部肌肉强健运动，如举臂动作，蹲站动作等。

4）从事约15分钟适量的有氧运动，如骑脚踏车，慢走或体操运动。

5）再做一次温和性全身运动，达到缓和效果。

6）进行骨盆底肌肉训练。

7）开始腹部肌肉训练。

任何运动都有潜在的危险性，尤其是身体虚弱的产妇，不恰当的运动有可能产生反效果，会对身体造成伤害。因此，产后运动前要先咨询医师，在医生的建议下进行运动。