简单的腹式呼吸运动,可让腹围变小。做法是吸气时让胸腔扩张,吐气时收小腹,让腹部肌肉往内收缩,缩到肚子摸起来是硬的。这种方式还可以帮助肠胃蠕动,让排便较为顺畅。另外,走路是最简单的运动方式。
有氧运动时,使用的肌肉越多,或使用了身体越大块的肌肉,例如腿部的大肌肉或臀部肌肉,心肺就需要输送更多氧气,使氧气消耗量越大,就能燃烧越多的脂肪。这一类运动就称之为有氧运动,包括骑车、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。
生宝宝后,能否恢复到自己产前的苗条状态,当然是每一位妈妈关注的大事。产后瘦身与健康恢复,是相辅相成的关系。适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳都是瘦身健美的较好选择。
但是,妈妈们可不能操之过急,要循序渐进、因时而异。怀孕前4个月,要避免强烈的腹部、背部仰卧运动,避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“温和”的项目,如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制,一般每天不要超过15分钟。怀孕中期(4-6个月),孕妇与胎儿的状态都相对稳定,走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月,同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择,最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空,穿着宽松的衣服,运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中,特别是夏季,要及时补水,以免体温过高。
一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时,又食
瘦身运动要在生产两月后产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐
产妇在坐月子时多喝红糖水可能损坏牙齿,还会加速产妇出汗,不利于产妇身体的迅速恢复,甚至使产妇有中暑的
增强腹部肌肉的练习(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后
年龄接近高龄产妇(35岁以上为高龄产妇),在训练量上要适当减少,不要急功近利,注意训练中和训练后身体
海米油菜将200克油菜洗净切成长段,以素油煸炒,加入海米50克,再加适量盐、糖、味精和鸡汤,至熟后加
此外,产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食,以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作,粗细粮搭配,常
在术后10天左右,如果一切都正常,妈咪可以做如下运动:a、仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,然后慢慢
产妇便秘的原因,一方面是分娩之后长期卧床休息,很少活动、肠蠕动减慢,同时怀孕时腹壁扩张,产后腹壁松弛
先将猪蹄切成小块,加生姜、胡椒、大蒜和适量清水与无花果一同煮炖至烂熟时,再放金针菜煮30分钟,入食盐
然而,在你产下婴孩后的数天,你的身体会有戏剧性的改变,因为它开始恢复正常状态,并分泌乳汁以哺育你的婴
女人只有生过孩子才是完美的,可生过孩子的女人,身体却并不完美!产后的诸多问题:妊娠纹斑、身材变形、皮
产后恢复操①深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气
© Copyright 2011 280孕妇网
桂ICP备2021009396号-2