产后恢复塑身训练

通常产后8周的妈咪体质较弱，体脂含量较高，肌肉的力量下降，心肺功能均处于恢复阶段。

孕期腹部肌群长期被拉伸，腹部肌肉力量下降，下背部肌肉长期紧张，出现腰腹力量不均衡，对腰椎和体态都有不良影响。同时，由于荷尔蒙量降低造成了乳房下垂，骨盆底肌和阴道肌肉均有待加强。

李女士测试结果分析：

1.年龄接近高龄产妇（35岁以上为高龄产妇），在训练量上要适当减少，不要急功近利，注意训练中和训练后身体状况和恢复状况的监测。

2.体脂含量29.7%，略高，属产后的正常范围，因此可缩短“减重期”，更早地进入“局部减脂塑形期”。

3.血压、血糖偏低容易造成运动性晕厥，因此在训练中变换体位时，应注意动作缓慢，减少活动幅度较大的动作;在训练前2小时一定要补充足量的碳水化合物，训练中要少量多次数地补充糖水。

爱心提示：不要在训练前大量地补充糖，否则训练中血糖反而会下降。