产后恢复塑身训练

背部训练及放松：

高拉背器3组，每组12次。

坐姿划船器3组，每组12次。

下背部放松训练3组，每组12次。

腿、臀部训练：

靠球深蹲3组，每组12次。

大腿内收器3组，每组12次。

芭蕾式下蹲3组，每组12次。

臀部训练器3组，每组12次。

爱心提示：以上训练中每组之间间歇3-5分钟，间歇时可少量补充葡萄糖水，如身体状况不佳，可适当减少训练量，甚至停止训练。

妈咪塑身tips：

1.每个动作的负重要选取12rm以上的轻重量。1rm就是指只能做一次的重量，同样12rm是最多只能做12次的重量。

2.每次训练前一定要做好热身动作，一般10分钟为宜。

3.以上列举的每一部位的训练动作不是要求全部完成，而是选择其中的2-3个动作来完成。