产后恢复塑身训练

4.由于植物神经紊乱造成的心率不齐，在产后症状已经逐渐消失。训练中仍要注意运动量的控制，不要长时间憋气，少做静力性训练;一旦出现心跳不正常，要立即停止训练。

5.腹部和大腿是脂肪堆积的主要部位，要将有氧训练和力量训练有机地结合起来，加大重点部位的改善力度。

个人健身训练计划（训练方式——周循环训练法）

*8-10周

恢复体能和心肺功能，增强肌肉力量。

日期

有氧训练：跑步机快走30分钟或有氧自行车30分钟。

腹部训练：健身球卷腹3组，每组至力竭。

拉伸训练：依次拉伸胸部、肩部、背部、臀部和腿部的肌肉。