产后塑造完美体形是所有产妇梦寐以求的事情,而产后坐月子是个关键时期,产妇一定要把握住这个时期,多注意饮食多多睡觉多多运动,千万不要以为给孩子哺乳会造成自己发胖,其实母乳喂养还能助产妇减肥呢。
一般来说,“坐月子”后多数产妇在短期内能基本恢复原来的体形。有些产妇却特别担心,给孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁,这会使自己发胖,影响体形,因而不愿给孩子哺乳。其实,并非大吃大喝,吃得肥肥胖胖乳汁才多。哺乳体形照样美
乳汁的多少既受内分泌激素的控制,也取决于乳房组织本身的发育状况(这属于先天条件)。此外,要维持足够的奶量,产妇在哺乳期内饮食起居需有规律,生活节奏不能过于紧张,适当增加一些含蛋白质丰富的食物(如瘦肉类、蛋类等),多吃新鲜蔬菜和水果,尤其是要喝些易发奶的汤水,如鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤等,同时要保持精神愉快。养成定时哺乳的习惯,让婴儿有规律吸吮乳头,能反射性地促进乳腺分泌,维持充足的乳量。
每次哺乳要尽量把乳房吸空,若乳汁过多或因其他原因不能吸完,可以用吸乳器把多余的奶吸出,因为每次乳汁吸得越干净,越有利于下次乳汁的分泌。由上可见,在哺乳期只要摄取适量的营养就行了,并非吃得好吃得多,长得肥胖,乳汁才多。避免产后肥胖,首先要改变传统“坐月子”的观念,卧床休息应与适当活动相结合,保持各种营养素的摄入,少吃甜食,控制脂肪摄入,坚持哺乳。
一般而言,成人吃味精是有益无害的,而婴儿,特别是12周内的婴儿,如果乳母在摄入高蛋白饮食的同时,又食
瘦身运动要在生产两月后产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐
产妇在坐月子时多喝红糖水可能损坏牙齿,还会加速产妇出汗,不利于产妇身体的迅速恢复,甚至使产妇有中暑的
增强腹部肌肉的练习(从第1日起)增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉,维持数秒钟后
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此外,产妇在“坐月子”期间应保证合理、平衡的营养膳食,以多蒸煮、少油炸的烹调方式操作,粗细粮搭配,常
在术后10天左右,如果一切都正常,妈咪可以做如下运动:a、仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,然后慢慢
产妇便秘的原因,一方面是分娩之后长期卧床休息,很少活动、肠蠕动减慢,同时怀孕时腹壁扩张,产后腹壁松弛
先将猪蹄切成小块,加生姜、胡椒、大蒜和适量清水与无花果一同煮炖至烂熟时,再放金针菜煮30分钟,入食盐
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产后恢复操①深呼吸运动:仰卧位,双腿伸直,全身放松,慢慢地吸气扩张胸部,腰部紧贴着床,然后慢慢地呼气
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