油25~30克
盐6克
奶类及奶制品300克
大豆类及坚果30~50克
畜禽肉类50~75克
鱼虾类50~100克
蛋类25~50克
蔬菜类300~500克
水果类200~400克
谷类、薯类及杂豆250~400克
水1200毫升
看清糖和咖啡
人的身体结构决定着人必须要以碳水化合物为能量来源,宝宝即将建设的也是具有同样结构的身体。碳水化合物是最简单、最清洁的能源。当食用全谷类、蔬菜等碳水化合物时,藏于其中的能量会慢慢在身体里释放,从而提供平稳的能量。
深究糖的真相
如同猫喜欢蛋白质的味道,碳水化合物的味道——甜味,天生对人有着不可抵制的吸引力,以致人们找到了专门的方法提取甜味,比如浓缩糖。这些加工精炼的浓缩糖绝大多数在提纯过程中流失了维生素和矿物质,不仅如此,它们留在体内还会消耗一定量的维生素及矿物质。白面包、精白米、精制谷物等之所以不建议多食,道理也正在于此。
所有形式的浓缩糖,都能快速释放能量。如果体内一时并不需要这么多能量,它们就会转化成脂肪贮存在体内。肥胖也正因此一点点在体内聚积。宝宝不需要妈妈这样的积累,他要的是真正的可用的营养。
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