孕妇日常照护有妙招

此外，多摄取铁质可减少孕期贫血的发生，孕妈咪可以多补充含铁量高的食物，譬如牛肉、菠菜等。有些孕妈咪习惯重口味的饮食，但是盐分摄取过多，会让水肿更加严重、血压升高，甚至造成妊娠毒血症！因此，计画怀孕前的孕妈咪或是怀孕初期者，可以采取逐渐减少摄取腌渍物的方式，以水果醋（柠檬汁更佳）、洋葱、芝麻、香菜来提升食物的口感。

孕妈咪宜多摄取的营养素

铁质：肉类、鱼类、叶菜类、全麦面包等，都富含铁质。而动物性蛋白及维他命c可促进铁质吸收。

蛋白质：可多吃瘦肉（白肉），譬如鸡肉、鱼肉等。红肉、全脂牛奶、起司等所含的脂肪较多，孕妈咪不宜摄取过多。

钙质：牛奶、优格、鱼肉、牡蛎、蛤蜊、虾、芝麻、绿色叶菜类等都富含钙质。年纪小于25岁的孕妈咪更要多补充钙质，如果体质不能喝牛奶（乳醣不耐症），可以改吃起司、优格或低乳醣制品。

叶酸：含叶酸的食物包括蛋、深绿色蔬菜、橘子、小麦胚芽等。在怀孕前及初期怀孕时补充叶酸，可以预防生出无脑儿、脊柱裂宝宝发生。