孕妇日常照护有妙招

纤维素：可帮助肠胃蠕动，避免便秘。孕妈咪可多摄取黑面包、燕麦类、蔬菜水果、坚果类食物。

孕妈咪菜单黑名单：咖啡、浓茶、巧克力、豆类、油炸类制品

含有咖啡因的食物，诸如浓茶、咖啡等刺激性饮品，也要忌口。成人一天咖啡因的摄取量不宜超过300毫克，假使孕妈咪一时之间很难克制自己的欲望，可以采取逐渐减少份量的方式，降低体内摄取咖啡因的比例。

此外，豆类制品也应尽量避免，因为豆类容易产气。区庆建医师表示，女性因为怀孕，体内荷薾蒙改变，就连肠胃蠕动也受其影响，因此，孕妈咪特别容易胀气、恶心。在用餐时，尽量不要边喝饮料（或喝汤）边吃饭。因为固体与液体食物在胃中混在一起，很容易造成孕妈咪胀气、不舒服，最好在两餐之间的空档，再喝果汁等饮品。

油炸类的食物，也是列入孕妈咪食谱的黑名单之一。油炸制品热量极高，却鲜有营养，容易造成孕妇虚胖、营养失调，甚至让孕妈咪的孕吐更加严重。。营养不良