孕期运动可预防静脉曲张

1。腰部练习

动作要领：双手扶住椅背，慢慢地吸气，手臂用力将身体的重量集中在椅背上;脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，然后慢慢地呼气，放松手臂，脚站立恢复原来的样子。可以从怀孕6个月开始进行，每天早、晚各做6次。

作用：可以减轻分娩时的腰痛感，并还能增加和腹部肌肉的弹性，有助于胎儿从娩出。

2。腿部练习

动作要领：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度;待动作复原后，换另一条腿做同样练习。可以从怀孕早期开始进行，每天早晚各做6次。

作用：可以锻炼骨盆腔和会的肌肉，促进分娩。