练习一:
1.在座便器上小便时,试着中途停止排尿。如果能够停止下来,此时所用的肌肉就是我们要找的肌肉了。为了能正确找到到底是哪处的肌肉,请试着多练习几次,直到完全掌握。2.感觉要放屁时,先忍住不放,试着找寻能绷紧肛门的肌肉。3.横躺并将手指插入阴道之中,试着收缩,如果手指能感觉到压迫的话,那就是我们要找的肌肉。4.将此三处肌肉,就像要全部拽进身体中一样,收缩,维持3秒后,再放松3秒。如此反复练习10~15次。
特别注意的事项:
(一)在开始阶段,不要选择尿意太急的时候做练习,因为开始阶段对骨盆底肌肉的收缩还不是很熟悉,很难控制自如。
(二)选在在轻松的环境下练习,坐在家中的马桶上是最好的选择,全身放松,两腿稍微张开是最佳的练习姿势。
(三)练习时,不要使用足部肌肉和腹肌等其它部位的肌肉。
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