孕妈妈营养不发胖的妙招

q:怎样做到既补充营养又不发胖?

a:女性在孕期必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

首先，要改变烹调方式：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

少加油和糖，少用勾芡。

煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。

少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

然后，改变进食行为：

改变进餐顺序：先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类。

养成三正餐一定要吃的习惯。

以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁。

注意食物的种类及吃的份量。

睡前三个小时不再进食。