许多孕妈咪、准妈妈们都知道孕前、孕期要补叶酸,可究竟怎么补?什么时候开始补呢?补的时候都要注意什么呢?
叶酸为胎儿正常发育保驾护航,从孕前3个月到怀孕后3个月都主张补叶酸(每天0.4毫克),但是目的不同。孕前补叶酸,主要为了减少无脑儿等胎儿神经管畸形儿的发生;孕后补叶酸,是因为不少女性早孕反应比较强烈,容易缺乏叶酸等。
补充叶酸的方法
人体内叶酸总量约5—6毫克,但人体不能自己合成叶酸,只能从食物中摄取,加以消化吸收。
宝宝在妈妈体内不断生长发育,妈妈的叶酸通过胎盘转运给他,胎盘组织与子宫的不断增长,叶酸的需求量越来越大,如不能有意识地补充,会使叶酸水平降低。
虽然说日常生活中富含叶酸的食物很多,如绿色蔬菜,水果,豆类,动物内脏等,但由于叶酸、遇光热就不稳定,容易失去活性,所以人体真正从食物中获得的叶酸损失在50%—70%左右,煲汤等烹饪方法会使食物中的损失50%—95%、盐水浸泡过的蔬菜,叶酸的成份也会损失很大等等。此外,叶酸补充的量也需要严格控制,每日不超过400微克,否则会干扰孕妇的锌代谢。
因此,准妈妈们可以选择一些规格含量的铁质叶酸片按标准量进行补充,一方面有助于叶酸的吸收,另一方面不会存在补充量是否合适的困扰。
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