夏季天气炎热,外出运动会让孕妈咪感觉很辛苦。那么,有哪些身体练习是可以在家中随时进行的呢?一起来看看吧。手脚舒展运动,一天的warmingup!
通过手部和腿部的舒展运动,可以放松睡觉期间变得僵硬的肌肉,促进全身血液循环。
起床后
缓解手部浮肿,促进血液循环
1.盘腿坐在床上或地板上,双手十指交叉扣住,掌心朝上。吸气,延伸脊柱,手臂尽量向上伸直,深呼吸2~3次,将手臂慢慢放下。
2.双手十指保持交叉扣住的姿势,掌心留出一个网球的空间,依次向左右、前后转动手腕,活动整个手部。
刷牙时
锻炼安产必需的脚部力量
1.左脚在前,左腿膝盖弯曲,右脚尽量向后,脚掌始终贴合地面。呼气时右腿膝盖弯曲,吸气时伸直,重复2~3次。
2.右腿膝盖保持弯曲的姿势,左腿伸直。背部挺直,臀部向后顶,身体向前倾,深呼吸2~3次。左右脚交换,重复1&2的动作。
踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,
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