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孕妈妈冬季营养与保健

孕妈妈冬季营养与保健

    冬季来临,气温很低,温差大,这对孕妈妈和胎儿的健康成长很不利。因此增加营养、提高机体免疫力,对于孕妈妈及胎儿尤为重要。

    在冬季,孕妈妈应比其他季节吃得更有营养,适当多吃些含蛋白质、维生素和微量元素多的食物,如瘦肉、鸡、牛奶。豆制品、绿叶蔬菜和水果等。每餐最好吃四种蔬菜两种以上水果。如果孕妈妈体内缺碘,将会影响胎儿大脑发育,重度缺碘可导致胎儿畸形、死胎、早产等。由于孕妈妈对碘的需求量较大,就应多摄入一些含碘食物,如海带、豆制品等。孕早期补充叶酸,也能有效地预防新生儿神经管畸形的发生。叶酸也广泛存在于蔬菜、水果和动物肝脏中等。另外还应注意补充水分。

    冬天日照时间短,室外空气寒冷,许多孕妈妈不愿出门活动,很少能接触到太阳光,容易造成孕妈妈的免疫力下降以及骨质疏松。因此常晒冬阳呼吸新鲜空气,增加钙的摄入,可降低孕妈妈骨质疏松症的风险,减少佝偻病儿的发生率,并且可以增强机体免疫力。钙的摄入要借助人体血液中的维生素d,天然的维生素d只有在紫外线照射后变成维生素d2和d3才能被人体吸收入血液中。如果不接受阳光照射,维生素d就会缺乏,钙、磷从肠道吸收减少,血液中钙、磷下降。钙能增强骨骼和肌肉的强度,还能增强气管、支气管的纤毛运动,促进呼吸分泌物如痰液的清除,均有利于呼吸道炎症的消除。另外,钙是血清调理素的刺激物,能加速人体抗体的合成,对入侵到机体内的病原微生物有杀灭作用。

    冬季气候寒冷,易患妊娠期高血压疾病。预防妊娠期高血压病应从以下几个方面入手,①掌握孕期卫生的基础知识,到有资质的机构进行产前检查;②合理饮食,应进富含蛋白质、维生素、铁、钙、镁、硒、锌等微量元素的食物及新鲜蔬菜、水果、减少动物脂肪及过量盐的摄入,但不限制盐和液体的摄入;③保持足够的休息和愉快心清,坚持左侧卧位,增加胎盘绒毛的供血;④补钙预防妊娠期高血压疾病,孕4个月开始,每日补钙1-2g,可降低妊娠期高血压疾病的发生。

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