早餐:牛奶250克,面包50克,芝麻酱10克。
加餐:苹果1个,坚果适量。
午餐:米饭1碗,西兰花烧双菇100克,山药香菇鸡100克,蛋花汤适量。
加餐:橙子1个,坚果适量。
晚餐:小米粥1碗,熘肝尖100克,菠菜炒鸡蛋100克。
晚点:橘子1个。
准妈妈晚餐宜清淡
准妈妈的饮食至关重要,睡眠的重要也不容忽视。有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。
过于油腻的食物会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。专家建议,晚餐尽量以清淡口味为主,晚上7点前吃完晚餐比较合适。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量,辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。
孕早期准妈妈会感觉很疲惫,但睡得却很不安稳,殊不知有些刺激性食物也会影响睡眠,如香蒜面包睡前就不要多吃。
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