12个月优孕计划助你生完美健康宝宝

受孕倒计时：9个月制定一份孕前健身计划

对于一直有运动习惯的女性来说，制定一份孕前健身计划的重点在于：最好这个计划可以一直延伸到怀孕后。长期保持适度的运动，对于女性在孕期里的健康是十分重要的。

而对于那些平时就不太爱运动的女性，孕前健身计划就应该选择一项容易坚持、运动强度不大的项目，例如散步、游泳、瑜伽等。

温馨提示

并不是每天到健身房的跑步机上狂跑半个小时才叫运动。如果平时工作比较忙，早晚上下班的时间能够坚持步行一个小时也是运动。因此，不要强迫自己，非要让自己痛苦地开始一项新的运动。只要让自己动起来，看电视的时候压压腿、回家的时候爬爬楼都可以成为健身计划的一部分。

准爸爸的预备期

改变不良的饮食习惯，多食用高蛋白、高纤维的食物，并积极参加体育锻炼。此时应开始戒酒，逐渐减少饮酒的次数与量。