准爸爸的健康饮食原则

但是不要过量，锌浓度太高也会造成精子活力不足。每天的饮食中应至少要包含12～15毫克锌。

锌含量高的食物包括精瘦牛肉馅(每份85克的牛肉馅含锌4。毫克)、黑米(每100克含锌3。毫克)、瘦猪肉(每100克含锌3。毫克)、鸡腿或鸡翅膀肉(每85克含锌2。毫克)等。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜，例如西兰花和油菜等。不过其他食物，比如黄豆、榴莲、猪肝、鸡腿菇中也含有丰富的叶酸。看看我们关于准妈妈与叶酸一文中的更多推荐食品。

一杯约227克的橙汁包含124毫克维生素c。你每天至少应摄取60毫克维生素c，如果你抽烟，则至少需要100毫克，因为抽烟会减低你对维生素c的吸收。

另外，如果你吸烟的话，最好戒掉。阅读我们的生活方式一文，看看你为什么需要戒烟。