秋季坐月子 丰收季节瓜果补身体
秋季坐月子的第二大好处便是收获的季节,新鲜上市品种丰富的各类瓜果蔬菜了。
秋季盛产的绿叶蔬菜中,最著名的要属菠菜和甘蓝了。菠菜含有丰富的叶酸和锌,甘蓝则是很好的钙源。月子期,每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉,那就最好不过了。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜,加上一点盐和橄榄油拌匀,不但能促进食欲,更可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素,有助于产妇温和补身,身体尽快康复。
正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜。因为野菜养分丰富,与栽培蔬菜相比,蛋白质高20%,矿物质含量也多。以蕨菜为例,其铁质、胡萝卜素、维生素c的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头,含铁量是苹果的30倍,是橘子的10倍。
秋天收获的坚果种类也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的,每天适量吃些坚果,可以用它们中所含的不饱和脂肪,来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但由于坚果的热量和脂肪含量较高,每天的摄入量不要超过28克。
盐中含有人体内必需的物质——钠,如果人体内缺钠,就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、
1。猪肝适合在早上、中午食用。2。鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。3。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间
坐月子期間如果攝取過多的水份,不但懷孕期間累積的水份無法排淨,又吸收了新的水份,除了會造成產婦產後體
维生素b族小米、玉米、糙大米、标准面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素b,青菜和水果中也富含有维生
实践证明,产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的医疗
另外,还需考虑些其他的因素,比如妊娠期孕妇的体形像吹气球般快速膨大,如果身上累积了太多的脂肪,恐怕也
夏天坐月子的新妈妈衣着不可过厚、过严实,以免过热导致长痱子或中暑,穿单衣、单裤、单袜避风即可,质地以
国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作,但往往在步入中年后,出现妇科疾病,因此,坐月子
如果你的乳汁分泌不足,你可以让照顾你的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药,比如生麦芽、通草、漏芦、王
如排骨汤、牛肉汤、鸡汤、阿胶瘦肉汤、大枣木耳汤、枸杞鲫鱼汤、花生当归猪蹄汤等,当然产后7天以后再喝催
传统上产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无
坐着时靠腹肌和背肌的力量支撑上半身,尽量不要长时间双腿交叉坐,否则血液循环不好,臀部下垂及变形的危机
平日应注意饮食起居的小细节,如:不吹冷风或食用生冷的食物、多摄取富含钙及铁的食物、减少不正确的姿势、
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