非看不可坐月子营养宝典

进食规则

·少食多餐（1日进食5~6次），充分吸收营养

·吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气

·有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准

·避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次

饮水建议

·控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖

·以米酒代替水分摄入

·补充足够的水分，预防便秘

·喝水果茶以补充水分

食物选择

·杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

·控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

·避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

·产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

·以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

·以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择