健康备孕的饮食原则和生活习惯

怀孕时全家人的大事情，我们平时要倍加注意身体，才能生出健康的宝宝，宝宝要健康，备孕也很重要。如何备孕呢?健康备孕是优生优育的保障，所以，无论是未准妈妈还是未准爸爸，为了将来孩子的健康，要从孕前开始保养哦。今天就来介绍备孕期的饮食原则和生活习惯。

备孕的饮食原则

水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。

蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。