妈咪这样做~
1、睡前务必先上厕所,纾解尿液,同时,睡前3小时也应避免喝太多的水。
2、如果因为频尿,且起床后又难入睡时,李信谦医师建议在半夜醒来时不要开大灯,只要开盏小灯即可,比较容易再入睡。
三、睡眠时间不够
一般来说,每个人的睡眠需求不一,但仍以6~8小时为基准,罗崇晋医师强调,由于孕妇的荷尔蒙分泌,再加上身上又怀着宝宝,必然增加许多体力的负荷,因此一定比怀孕前更容易累,所需的睡眠需求必定更高;再加上现代的孕妈咪以职业妇女居多,白天工作忙,晚上还需应付家务,睡眠时间更显不足。
妈咪这样做~
除了尽量保持充足睡眠外,可以在白天中找机会小睡一下,罗崇晋医师说,“小睡的时间不用太长,25分钟就已足够”。也就是说,晚上睡觉时间能长最好,但白天累的时候,让自己适度小憩,也是补充体力的好方法,但须以25分钟为限,超过反而会更累。
tips:帮助睡眠的小诀窍
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