职场准妈妈如何饮食度孕期

4、渐进性肌肉放松，你可能要用几周时间才能掌握渐进性放松的技巧，不过一旦掌握后，真的会有助于你的睡眠。躺在床上或地板上，通过先拉紧然后再完全放松的方式，让紧张的肌肉得到释放。一次侧重一组肌肉，左右两边交替着做。按照二头肌和三头肌、脸和下颚、胸部和肩膀、腹部、大腿等的顺序，一直做到双脚为止。

运动篇

a、运动原则：当您要运动时，需要制定安全健康的解决方案：

1。慢慢开始，缓和地进行，最后慢慢平静而结束。

2。您应该边做运动边说话，要不然，您的运动会过分激烈。

3。孕妇要时不时地停下来休息一下。

4。孕早期不要做背部的锻炼。这样做会让给胎儿供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

5。孕妇避免极度牵拉的、跳跃的、过高冲击力的运动。怀孕期间关节组织松弛，这些运动极易导致关节损伤。

6。孕妇不要在海拔高的地方（超过6000英尺）运动。这会让胎儿无法获得足够的氧气。