准妈妈如何更好的调整睡眠

若有腿部水肿，可用枕头或方垫垫高臀部。

大多孕妇平躺睡时，易出现仰卧低血压综合征，子宫压迫下腔静脉和腹主动脉，回流到心脏的血量减少，孕妇出现烦躁、心率快、头晕、胸闷，以致影响睡眠。

对策：孕妇的睡姿，怎么舒服怎么睡，孕中晚期建议左侧卧位，改善血液循环。

如何调节孕妇的睡眠呢?张连琴支了几招：

1.保证充足的睡眠。孕妇容易感到疲劳，故睡眠时间应比平时多1个小时，最低不能少于8个小时。每天午睡最好不要超过2小时，以免影响晚上的睡眠。

2.养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。

3.睡觉前不要做剧烈运动。泡脚、洗热水澡或喝一杯牛奶，帮助睡眠。

4.睡前听一些舒缓的音乐，不仅放松心情，还可起到胎教的作用。