四种准妈妈容易发生营养不良

●每天每餐必须吃足量主食

有些孕妈咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜，少吃饭，认为菜比饭更有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300～400克的主食。这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

●各种营养食物不能相互取代

蛋白质含量丰富的瘦肉、鸡、鱼、虾、蛋等，摄入量保持在每日80～100克即可。建议每天不少于50克的豆制品。脂肪适量，尤其应控制动物脂肪的摄入。对于胎儿较大，孕妈咪肥胖的，要减少脂肪的摄入。坚果类每日最好不超过50克。适量增加矿物质的摄取，其中钙和铁对孕妈咪尤为重要。补充维生素最好是吃新鲜蔬菜和水果，蔬菜每天应保证500克。水果不能替代蔬菜，且每天进食200～400克即可。

3、挑食、偏食的孕妈咪

挑食、偏食容易营养不良

有些孕妈咪怀孕前就有偏食的习惯，有些是怀孕后口味发生了改变，导致只偏爱某些食物，这些孕妈咪容易出现营养缺乏的问题。