孕期“乱”补要不得

营养补充剂不是越多越好

目前孕妇被推荐补充的所谓的营养补充剂最多的可能是钙、多种维生素、矿物质和dha。这些其实都不用额外补，我们的食物里都有。

1.钙

钙是老生常谈了，乳制品里的钙是最好的，吸收利用率是最高的，每天保证500毫升或克的乳制品，在加上基础饮食，每天1000~1200毫克的钙差不多就够了，其实在孕期孕妇对所有营养素的吸收率和利用率是提高的，没有必要补充太多。

2.维生素d

还有许多孕妇表现为缺钙的症状，其实这和钙可能没有关系，而是和体内缺乏维生素d有关，所有一旦有缺钙表现，不要老想着补钙，先把奶喝足，同时到户外去晒太阳，晒太阳的方式是尽量暴露皮肤，根据季节调整时间，阳光越强时间相对要短，但一般建议不低于20分钟。

3.多种维生素及矿物质