准妈妈膳食要重视补充蛋白质

补充蛋白质也要适量

但是，过多地摄入蛋白质会破坏机体细胞的渗透平衡，增加肾脏的压力，而且准妈妈的肾脏比普通人的肾脏负担更重，蛋白质摄入过多更容易增加肾脏负荷，导致身体水肿、蛋白尿、肾病等慢性疾病。营养过多还可能导致肥胖，并且增加妊娠糖尿病的风险。

那么，准妈妈们应摄入多少蛋白质呢？

中国营养学会推荐（按极轻体力劳动者为例）：

普通正常人：每日膳食蛋白质供应量为65。

妊娠早期：每日80g。

妊娠中期：每日90克优质蛋白（牛奶250g、或2个鸡蛋、或100g瘦肉），以植物蛋白为主时，每日应增加15g（干黄豆40g或豆腐200g）。

妊娠后期：每日100g优质蛋白。蛋白质供应要注意动物蛋白和植物蛋白的比例搭配合适，最好2/3为动物性蛋白，1/3为豆制品或混合粗粮。

作者：李国丽，浙江大学公共卫生学院博士后