2、孕中期可适当增加运动频率
在此时可以适当增加运动频率,是因为怀孕中期胎盘已经形成,不太容易造成流产。可以早晚散散步,既可以增加耐力,促进肠胃功能,还能刺激腹中宝宝的活动,尤其是在温和的阳光下散步还能促进宝宝对钙质的吸收。
不过,这个时期由于体重增加,身体失衡,准妈妈尽量不要再做家务,尤其要避免擦高处玻璃,弯腰擦地等。
3、孕晚期进行慢节奏的运动
这时候已经临近预产期了,身体负担很重,不宜进行过于劳累的活动,运动时间最好不超过15分钟。所有的运动都要以慢速度进行,最好以散步为主。在散步的同时,还可以加上静态的骨盆肌肉和腹肌的锻炼,这既可以为分娩做准备,还能促进宝宝的发育。此时,准妈妈可以进行一些慢动作的健身体操,像简单的伸展运动;坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆;身体仰卧,双膝弯曲,用手抱住小腿,身体向膝盖靠等简单动作。健身操时间不宜过长,不要劳累。
需要特别提醒准妈妈的是,无论在哪个时期进行运动,在运动过程中都要注意自我控制,随时观察自己的脉搏、体温,如果出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要马上停止运动,如果症状不能缓解,要尽快去医院检查。另外,孕妇一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动,以免被碰撞。不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,如打羽毛球、网球,骑马或者潜水等运动。在运动时要注意保暖,还要穿宽松的衣服,合脚的平底鞋;选择空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少的环境,这对腹中的宝宝和孕妇都有好处。
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