产后运动健身9问

耐力型活动：比如慢跑、有氧操、瑜伽、骑自行车、太极拳、划船或者游泳。

锻炼强度适宜：在运动时，要能够一边运动一边说话而不感到喘气困难为宜。如果强度太大，也不利于减去身体多余的脂肪。

运动超过40分钟：在锻炼的最初20分钟，机体开始使用体内的糖分（食物经消化后释放到血液中的葡萄糖和肌肉中的肝糖），在随后第20-40分钟的锻炼中，机体继续使用体内的糖分，并开始溶解体内的脂肪。锻炼40分钟以后，身体还会出现后续能量消耗，锻炼的时间越长，后续能量消耗也越大。

选择水中运动：水中运动有阻力，可以使身体耗费更多的能量，更快溶解体内的多余脂肪。

第3问：如果我每天没有60分钟来锻炼，该怎么办？

每天锻炼60分钟是美国健身协会对那些不想增重，或是减肥后希望保持现有体型的人的建议。事实上，每天30分钟的锻炼已经足以让妈咪获得诸多健康与健美的益处了。

要牢记的是：你不必一次做完所有的锻炼。如果每星期已经在健身房安排了几次大运动量的锻炼，那么就继续坚持；如果每天60分钟的锻炼对你来说太多了，那么刚开始每天练上30分钟也是不错的。最重要的就是，无论如何总要选择做点什么运动。