产后运动健身9问

第4问：如果我从没有锻炼过，我该如何开始？

如果妈咪对锻炼还很陌生，或者过去曾经尝试过但都放弃了，那么不妨跟身边喜欢健身的朋友交流一下感受，或者先从一些顺便可做的运动开始，比如：

如果总是乘电梯，那么可以试试爬几层楼梯，累的时候再去乘电梯。

如果总是开车外出，那么试着每周用两天来走路，或者搭乘公共交通工具外出，以增加站立和步行的时间。

如果习惯于在自己工作的写字台上吃饭，那么从现在开始，可以先散步20分钟再吃午餐，或者餐后去散步20分钟。

如果喜欢周末在家看电视，那么可以想法把周末安排得更充满活力，比如去公园、徒步旅行、骑自行车或者划船等。此外，电视遥控器也可以尽量不用，走动去开关和更换频道。

如果喜欢更多的锻炼，可以参加一些健身俱乐部，或在家安排专门的锻炼时间。尝试30-60分钟的有氧运动，比如瑜伽、骑自行车、走路、跳舞、太极或者慢跑，每周3-5次，每次达到最大心率的60%-90%。举重训练也能够帮助协调肌肉，提高基础新陈代谢率。

第5问：如果我因为身体欠佳，无法参加体育锻炼该怎么办？