(1)坐椅子运动
①尽可能坐靠背椅;
②两脚并拢,左脚平稳地向后挪动,轻稳地坐在椅子中央;
③挪动臀部,后背自然地靠在椅背上,稳稳坐定,脊背伸展放松。
(2)脚部运动
①活动踝骨和脚尖的关节;
②脚心不离开地面,脚尖尽量向上翘,呼吸一次把脚放平一次,反复进行;
③把脚搭起来,以上面一只脚尖和脚腕为中心点,慢慢地上下活动。
(3)鼓胸呼吸运动
①先将身体保持放松状态,把两手放于胸前;
②慢慢吸气,将胸部向两侧扩展,再轻轻把气呼出。
(4)从站到坐的姿势
①上身垂直站立,单膝跪地取得平衡;
②双膝着地,脊背伸直,身体保持垂直;
③两膝直立,姿态放松,慢慢变成横坐。
(5)使乳腺发达的动作
①放松地坐在椅子上;
②将两手放于双肩上,边画圈边转动,直至肩部酸痛为止。
高龄孕妇需要进行孕检吗?
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