高龄孕妇孕晚期可进行哪些锻炼

（9）按摩和压迫运动

①感疲劳时可进行，应与呼吸练习结合进行;

②按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸;

③以拇指按压腰骨内侧，呼气时用力按压，吸气时放松。

（10）鼓腹呼吸

①仰卧，身体放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗!噗”的声音;

②鼓动腹部，身体一上一下慢慢地做深呼吸，一次10秒钟左右。

（11）骨盆振动运动

①把腰贴于床上，将腹部轻轻挺起，使脊背与床之间出现空隙，慢慢做10次，放松休息;

②膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心;

③抬头，将腰向前移动，使重心前移，再恢复原姿势。