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营养胎教“食现”聪明宝贝

营养胎教“食现”聪明宝贝

1.早餐

鸡蛋1只(提供蛋白质)

全麦面包(提供b族维生素和维生素e、纤维素和铁)

酸乳酪250ml(富含钙)

鲜橙汁200ml(维生素c和水分)

晨间点心:全麦消化饼2块(富含b族维生素和纤维素)

牛奶250ml(富含蛋白质和钙)

香蕉1只(提供适量的钾,有助于铁的吸收,钾能稳定情绪)

2.午餐

花菜(提供叶酸、钙)

米饭(提供纤维素和碳水化合物)

沙丁鱼(提供优质蛋白质和钙、维生素d)

午间点心:水果色拉(提供维生素和矿物质)

3.晚餐

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