准妈妈孕期“补充”必备手册

需求量：

未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

补充时间：

怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。

增加摄入蔬菜和水果的量

叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。

tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。

tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素b12补充，但是维生素b12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

高含量食物top10（每100克食物所含量）