8大孕期意想不到的超级食物

如果你曾经吃过鲱鱼，可能吃的是腌制的，因为这是一种最普遍的吃法，当然也有浇上奶油吃的。但是你也可以在当地的鱼店买到新鲜的鲱鱼。鲱鱼的刺很软，容易去掉。西式菜肴里用白葡萄酒和柠檬调味来烧烤或烘焙鲱鱼。

8.糖蜜

份量：1大汤匙

吃饭的时候，你可能不会对甜又粘稠的糖蜜感兴趣，但糖蜜却有很多你看不见的营养价值，如富含镁、锰、维生素b6，仅一大匙的糖蜜就含有人体一天所需锰元素的15%。

锰是很重要的矿物质，对胎宝宝的骨骼发育有重要作用。维生素b6通过保持身体内钠、磷的平衡来调节机体所需要的水量，钾也是保持体内水平衡矿物质。摄取足量的维生素b6和钾可以减轻孕妈妈脚部和关节处的肿胀。每汤匙糖蜜还含有290毫克的磷（每日所需量的8%）和0.1毫克的维生素b6（每日建议摄取量的7%）

美味贴士