我是不是真的便秘?
是否三天以上没有排便;
排出的大便是否干结,呈羊粪状;
是否排便时间长,量少且痛苦。
如果有以上几种情况,那么就可视为便秘。
孕期为什么会便秘?
孕早期——荷尔蒙增多使得肠蠕动迟钝
孕中晚期——子宫膨胀压迫肠道
偏食、缺乏运动、心理紧张等,也会引起孕期便秘。
如何摆脱便秘困扰?
调整饮食习惯
食物多样化,多吃富含纤维素的食物
食物纤维可以软化大便,促进肠蠕动。增加纤维素的摄取其实很容易做到,多吃粗粮、水果及新鲜蔬菜即可。这类食物包括:未加工的豆类(如黄豆、红豆、绿豆)、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品(如燕麦、玉米、糙米、全麦面包)。未过滤的果汁(如梨、哈密瓜、桃子、苹果等)。注意,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。
少吃多餐,每次吃到8分饱
每次吃到撑,就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担,渐渐的导致肠胃运作能力变弱,从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛,可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。如果便秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。
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