哺乳期妈妈的8种超级食物

美国《儿科》杂志刊登一项新研究发现，哺乳妈妈的食物多样化不仅使母婴更健康，还有益于培养宝宝日后健康的饮食习惯。近日，美国“福克斯新闻网”载文，刊出美国营养与饮食学会发言人、营养学家塔玛拉·。s·。梅尔顿博士等多位专家总结出的“哺乳妈妈的8种超级食物”。

1．水。水虽不算食物，但在哺乳期多喝水是保证奶水充足的必要前提。饮水不足易导致脱水和能量不足。除白开水，不含咖啡因、不加糖的饮料、鸡汤、肉汤、蔬菜汤、果汁和蔬菜等全算补水食物。

2．三文鱼。美国注册营养师蕾切尔·。贝古恩表示，三文鱼是蛋白质的最佳来源之一，富含维生素b12和欧米茄-3脂肪酸。多项研究表明，该脂肪酸有益预防产后抑郁症。另外，食用三文鱼还可补充很多女性都缺乏的维生素d。

3．全谷食物。面包、米饭、面食、藜麦、小麦片和燕麦片等全谷食物是b族维生素、微量元素和膳食纤维的重要来源。膳食纤维可增强饱腹感，不仅有助于产后减重，且有益消化，保持血糖稳定。