让“水桶”立马变“水蛇”

桥式

1：侧卧，左肘支撑地面，右手掌撑地，左腿伸直贴于地面。

2：右腿屈曲，将右腿交叉放于身体前侧，右脚后跟与左膝盖平行，上抬左腿。

3：停留2—3秒，慢慢回到原位。

注意事项：在动作末期维持肌肉等长收缩10秒。锻炼15—20次/3组。

肘支撑

1：双肘和脚尖撑地俯卧，双肘、双腿间距离与髋骨同宽，掌心向下，身体尽量伸展。

2：低头，以避免颈部过去紧张，正常呼吸。

3：保持10—30秒。

注意事项：肩关节与肘关节在一垂直面，避免塌腰、弓背、翘臀，锻炼30秒—1分钟/3组。育儿热点——孕妇吃姜宝宝长6指？解读民间孕妇禁忌
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