让“水桶”立马变“水蛇”

2：腹部挤压用力，下颚微收。

3：上半身卷起，肩胛骨离开地面，回到初始位置。

注意事项：颈部避免过分用力。锻炼15次/3组。

杠杆卷腹

1：仰卧于地面，双膝弯曲，腿分开与髋骨同宽。

2：双手伸直向天花板，掌心朝前。

3：腹部、臀部挤压用力，上身卷起，保持手臂向上。

4：回到初始位置。

注意事项：上身抬起时颈部放松，锻炼10—15次/3组。

侧面肘支撑

1：侧卧地面，右侧肘关节支撑地面，左手叉腰，双腿伸直，两腿重叠，右脚支撑地面，重力落在右肩。

2：腹部、臀部挤压用力。

3：髋关节、大腿离开地面，保持身体平衡，停留2秒。

注意事项：保持侧面在一条直线上，锻炼30—60秒/3组。