产后如何拯救阴道松弛

阴道肌肉收缩运动

功效：帮助阴道肌肉收缩，还能预防子宫、膀胱、阴道下垂。建议运动时机：产后第14天开始。

方法：1.平躺，两脚打开与肩同宽。2.双膝弯曲，使小腿垂直。3.将臀部尽量向上抬高。4.此时，将分开的两膝靠拢3秒，再将两膝盖慢慢分开，臀部缓缓放下，一次约作10回。

四、腹式呼吸运动

功效：收缩腹肌建议运动时机：产后第一天就可开始。

方法：1.平躺在床上（木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫）。2.用鼻子深深吸一口气，这时候腹部会慢慢隆起。3.慢慢吐气，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

五、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。急性淋巴细胞性白血病