预防产后腰痛从穿“对”鞋做起

建议1：这一时期应十分注意保持身体干燥，有时更换被汗水浸湿的衣服和保持体表皮肤的清洁。很多传统观念认为的“受寒”，往往是由于出汗后未及时更换衣服而着凉，再加上产后女性比较疲劳虚弱，很容易感冒发热。

产后由于女性生殖系统，如子宫、阴道等会在10～12天之内恢复至孕前的状态，身体处于快速变化的过程，因而不宜使用束缚带，以免影响局部血液循环。此外剖宫产的产妇，腹部伤口宜保持清洁，干爽，不宜裹腹。

建议2：孕期保持适当的运动以及能做些力所能及的家务，计自己保护良好的体能状态：产后逐步上升能力，循序渐进，不要突然增加活动量和劳动量。

建议3：新妈妈常常为了夜里喂奶方便和宝宝睡在一张床上，整夜担心会压着宝宝，因此常常保持某种固定的睡姿。以至于全身肌肉无法放松，次日起床腰酸背痛。建议，让宝宝独立睡眠，产妇要尽可能改善睡眠质量，做到身心放松，有利于体力恢复。