孕妈妈冬令进补方案

叶酸，它是妊娠早期蛋白质合成的基础，也是血液细胞和新生细胞形在的基础。因为体内不能储存叶酸，就必须在每日进食中补充叶酸。绿叶蔬菜中含有叶酸。

蛋白质丰富的食品，如“肉类、鱼、家禽、豆制品和鸡蛋等。

每天1杯牛奶可以补充钙，因为在每100克的牛奶里含有100毫克的钙，非常容易吸收利用；含钙量比较高的还有海带、紫菜和虾皮等。

每天食用适量的水果。在冬天还可以额外多吃一些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等，动物的肝脏还可以有效补充铁和维生素a，粗粮、粮谷类和虎皮面包等可以补充维生素b1。

除了食物进补外，孕妈咪可别忽视了日光“进补“，最新研究表明，孕妈妈是最需要接受冬季阳光洗礼的人群，冬阳对孕妈咪有以下3方面的好处：

1、常晒太阳，可降低孕妈妈骨质疏松症的风险，减少佝偻病儿的发生率。北方由于冬季长，日照不足，因此小儿先天性佝偻病发病率很高。如今，该病在南方也有抬头的越势，这主要是由于孕妈妈接受日光照射过少，补钙意识差所造成的。因此，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈咪在冬季应多晒太阳。