准妈妈的重点营养摄取

钙的吸收

维生素d是钙的好伙伴。充足的维生素d的摄入和适当的负重运动可促进人体钙的平衡，而维生素d的缺乏对钙的平衡有不利影响。饮食中过量的磷、脂肪和过量的蛋白质都可导致骨钙的流失。镁是钙的亲密战友，它在维持骨密度和肌肉、神经冲动方面，与钙并肩作战。

软组织钙质过多则会失去坚韧性，变硬。表现为

皮肤缺乏弹性显得憔悴、衰老。肌腱没有弹性腰部扭伤会很容易发生。眼睛里的晶状体、玻璃体等都会失去弹性，白眼球失去弹性眼睛变形，视力出现问题。脑组织钙过多细胞就失去活性，大脑就出现问题。

富含钙的食材

奶制品奶酪中含量相当高，其次牛奶、酸奶中也含量丰富。干果杏仁、开心果含量高。其他海带、羽衣甘蓝、芹菜、红糖、豆腐、绿豆、山楂。