平躺仰卧，双腿垂直抬高。
足部抵住墙壁，维持约3～5分钟。
骨盆摇摆运动
做法：
平躺仰卧，双膝弯曲，双足平放于床上。
利用足部与肩部的力量，轻轻抬高臀部与背部，如此上下反复。
脊柱伸展运动
做法：
平躺仰卧，双膝弯曲。
双手抱住膝关节下缘，头抬起让下巴尽量靠前胸。
慢慢恢复原来姿势。
盘腿伸张
做法：
盘腿而坐，双脚在脚踝处交叉。
轻轻将膝盖往下压。
温馨提醒：怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
4、按时做产检
孕妇定期做产前检查的规定，是按照胎儿发育和母体生理变化特点制定的，是围产保健的一项制度。其目的是经过系统的产前检查和监测，了解胎儿发育和孕妇健康情况，从中筛查出高危因系，以便及早纠正和治疗，使影响母婴安全的因素在萌芽状态就已得到纠治，使孕妇和胎儿能顺利地度过妊娠期，完成分娩。
整个妊娠的产前检查一般要求是8～13次。在确定为早孕后，应于12周内建立孕期保健卡，16周起进行产前系列检查，在怀孕16～28周后每月检查一次，孕28～36周后每两周检查一次，36周以后每周检查一次;如有异常情况，必须按照医师约定复诊的日期去检查。
