建议食物︰深绿色蔬菜、水果等。
钙︰怀孕时期为帮助胎儿骨骼发育及母体,必须多摄取钙质;哺乳时期,为增加乳汁,最好也能多吃含钙质的食品。
建议食物︰小鱼干、黄豆制品、蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、鲑鱼、牡蛎、甘蓝、虾、蛤类等。
铁︰孕妇应摄取足够的铁,以提供孕期的需求及生产时大量流失的血。
建议食物︰蛋黄、肉类、动物的肝及其他内脏、蛋黄、谷类、深绿色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、贝类等。
钠︰孕妇若为高危险妊娠,如︰妊娠高血压、妊娠毒血症等,应控制钠(盐分)的摄取量。
避免的食物︰盐渍品、卤制品、素食品、罐装加工食品等。
维他命c︰维他命c具有增强免疫力的功效;且素食孕产妇可多吃维他命c,以利铁质被身体吸收。
建议食物︰柑橘类食物、番石榴、番茄、草莓、绿色蔬菜、花椰菜、白菜等。
蛋白质︰这是孕妇和产妇都非常需要的一样营养素,在一般的正常饮食中多能获取,所以不须太过担心。
运动过程中,由于神经系统和垂体功能的调节,各类性激素分泌增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生
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