二、哪些运动适合产妇
一般产后半年内,产妇身体尚在康复阶段,温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后,妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,减肥肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动。
1、散步
对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、深呼吸
对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。
3、产后瑜伽
过来人说郑妈妈(教师,儿子2岁):我产假结束恰好是在下学期,由于工作都是上学期分配的,我中途回校已经
产后瑜珈的好处在于,产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态,更容易完成某些
在练习过程中,你可以配上悠扬轻柔的瑜伽音乐,会达到更佳的运动体验。①呼吸恢复术(腹式呼吸):1。跪坐
但是,如果音乐节奏不快,令你感到不舒适,则必须淘汰,因为音乐并非用来指导你做运动,而是用以增强做运动
那么,妈咪应该怎样锻炼呢?以下是妈咪们经常想知道的一些问题——第1问:每天应该做多长时间的运动?运动
那么如何摆脱十月怀胎所带来的“游泳圈”呢?这里特意推荐几款运动,助你成功恢复“小腰精”!第一种运动:
在怀孕之前,小梁的身材令人羡慕,怀孕期间,小梁站在镜子面前望着日渐臃肿的身材,就暗暗下定决心,孩子生
组合练习每组组合练习包含2个动作,可根据自己的运动能力选择重复各组合练习1~3组,每组之间休息1~3
平躺,手平放二侧,将二手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至二掌相遇,再将双臂向后伸直平放,再回
因此,想要通过做有氧运动来达到减肥瘦身效果的话,那应该持续锻炼半小时以上,或者是一天之内累积到30分
产后运动塑身注意事项。
孕妇产后运动方法,有很多种如:脚踝运动、呼吸运动、腹直肌分离矫正、骨盆摇摆、颈部运动、胸部运动、乳房
1.目的2.收缩子宫运动-防止子宫后倾3.会阴肌肉运动-防止小便失禁4.腰部及腹部运动5.较剧烈的运
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