三、孕期体操不可缺
孕期体操不但有利于控制孕妈妈孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为:体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。而孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。
当然,孕妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩。另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
孕妈妈可以学习普拉提式的侧腔呼吸法。这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妈的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让孕妈在生产时呼吸得更加均匀平稳。
另外,孕妈妈们孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好;瑜伽容易使关节囊和韧带松弛,孕期最好也不要做。此外,在怀孕12个月内和28个月后,有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的孕妈妈,也不宜做运动。
运动过程中,由于神经系统和垂体功能的调节,各类性激素分泌增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生
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