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孕妇各个时期的饮食

孕妇各个时期的饮食

孕妇各个时期的饮食

孕早期

最好以清淡、易消化吸收为宜,以增进食欲。为保证蛋白质的摄入量,可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。特别要注意叶酸的摄取,若怀孕时缺乏叶酸,容易造成胎儿神经系统缺陷,增加发生兔唇、腭裂的机会。各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)、豆类、奶制品、水果、(香蕉、草莓、橙子等)都富含叶酸,每天不能少于2500克蔬菜和水果。

孕中期

要补充足够的热能和营养素,注意荤素兼顾,粗细搭配。要适当补充富含铁和维生素C的食物,如牛、羊肉,牛、羊肝等(不要吃猪肝因毒素),预防缺铁性贫血。要多食用含钙较多的食物,如硬果类、奶类、豆制品、虾皮和海带等。不可过多食用油炸、油腻的食物和甜度较高的水果。

孕晚期

适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量:多吃海鱼,以有利于DHA的补充,宜适当限制糖类和脂肪的摄入,既减少米、面等主食:少吃水果,以免胎儿长的过大,影响顺利分娩:增加钙和铁的摄入,可多食奶类、鱼、豆制品,虾皮,注意控制盐分和水分的摄入量,白糖、蜂蜜等甜食宜少吃。

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