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孕期教你做妊娠体操

孕期教你做妊娠体操

妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力,借以支托逐月长大的子宫,以保护胎儿的成长,并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的条件酌情选做。

1.盘腿坐式

平坐床上,两膝分开,两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。

于怀孕3个月后开始做,每天试做一次,时间由5分钟逐渐增加到30分钟。

2.盘坐时的运动

盘坐时双手平放在膝盖骨上,利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力,避免腹股沟扭动与小腿抽搐。

怀孕3个月后开始做,每天至少1次,每次做5遍。

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