①背部练习
两脚开立成弓步,收腹,立腰,保持上身直立,手持轻器械,屈臂由上向后下拉。一侧练习20次,换另—侧。
②臀部练习
手扶在固定物体上,直立,单脚体后点地,腰部不动,后脚慢慢上抬,然后还原。重复15次,换另一侧腿。
③腿部练习
手扶在固定物体上,直立,单脚体侧点地,腿内侧尽量打开,向上提腿,然后收回。15—20次,换另一侧腿。
④腹部练习
仰面朝上平躺在地上,双脚放在高处物体上,双手轻轻搭在头后侧,腹部用力向上抬起,然后放下。10——15次。
⑤腰部练习
坐在垫子上,一脚屈膝收回,一脚向侧尽量打开,上身直立,收腹立腰,双臂向侧打开,腰部向一侧弯,手臂向反方向伸出,肩背打开。一侧15—20次,换另一边。
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